wyciskanie na klatke

Klata: + Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 30kg + Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x10,11,7,6 15,15,17,5,17,5kg + Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 5kg + Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Pierwszy raz w [...]

Witam mam 17 lat 75 kg 181 cm wzrostu i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę na siłownie chodzę już około 4 miesięcy mój rekord na klatkę to 80 kg. 1.Poleci ktoś jakiś dobry plan na rzeźbę ? 2.Mam jeszcze pytanie gdy bym ćwiczył na masę jadł na masę i do tego biegał codziennie da mi to coś ? 3.Ja znalazłem takie coś może być ? Zestaw A Przysiady tylne [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8acb5ad480b840f78cdd1ba28e26b0b0.png + wpadła lampka różowego wina TRENING Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie WG TABELKI 3x 5 5x 16/18.5 4x 21 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 5 3. ściąganie drążka górnego 5x10 26 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 clusters: 1x [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW, wzorowałem się na artykule użytkownika georgu, jednak muszę go trochę zmodyfikować bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s [...]

Mam pytanie czy przy wzroście 182 cm i wadze 77 kg, wysikanie na klatkę na serię 80 kg to dużo czy mało?

po głębszym namyśle stwierdzam, że dam rade to wykonywać :P Zrobiłem drobne korekty i oto plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6. Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p [...]

7.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=tmuVm5Qglu8 Obnizylem ciezar i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x [...]

Dzisiejszy wpis: - dostane pewnie zyebke za filmiki, ale ćwiczyłem sam dlatego nic mi się nie udało nakręcić, w czwartek będą filmiki z robienia barków + ramion. - dzisiaj postanowiłem zrobić klatkę z plecami ponieważ w tamtym tygodniu ta partia nie była ćwiczona Trening: klatka, grzbiet: Na wstępie piszę: (ciężar z wcześniejszego treningu) / [...]

Dzień 1 Klatka+Biceps Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/6pow.-27kg (Waga jednego hantla) Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/8pow.-70kg/6pow.-75kg/4pow.-80kg Rozpiętki płasko 12pow.-7kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg (Waga jednego hantla) Biceps Uginanie ramion z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

7.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=tmuVm5Qglu8 Obnizylem ciezar i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x [...]

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x50 8x54,5.5 6x58(Za tydzien dokładam tylko 1kg) Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x24,5 10x26,5 7x28 dipsy na klatkę 12,11,9 rozpiętki 10x12 10x12 10x12(znacznie wolniej niż tydzien temu) Uginanie ramion ze sztanga 30x12 33x10 35x8 http://www.youtube.com/watch?v=SlajrATXE1g&feature=youtu.be Uginanie [...]

[...] i planów na suple w dniu obecnym Krótkoterminowy cel - sprawdzenie czy masa potrzebna do robienia siły (kilka tyg. siła na klatkę), nauka martwego ciągu Rekord życiowy: wyciskanie na płaskiej 69,0 kg Treningiem będzie trzydniowy split. Aktualny plan, którego jak na razie się trzymam poniżej 1. dzień KLATKA ławeczka: 55,5 x5 58,5 x4 61,6 [...]

Po nieregularnym treningu i melanżach od nowego roku postanowiłem że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego [...]

[...] uprawiam ok. 3 lat. PLAN nr 1 : Obwód x3, po każdym obwodzie 3 min przerwy 1. wykluczenia zapaśnicze z hantlami x 30 2. zarzut sztangi x 15 3. wiosło sztangą x 15 4. wyciskanie hantli na barki x 15 5. wyciskanie na klatkę x 10 6. przysiady/prostowanie na suwnicy x 15 7. uginanie ramion x 12 8. martwy ciąg x 12 PLAN nr 2 : Obwód x2, [...]

[...] Wycisk ściskający na lekkim skosie 3s po 10 Wycisk gliotynowy na skosie 3s po 10-12 - a może na płasko?? krzyżowanie linek lth 3s po 12 Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec rozpiętki również skos i wystarczy.Na gilotynę i inne targetowe ćw. przyjdzie czas. [...]

[...] suplementy : Nigdy nic nie brałem. Ostatnio przerabiany plan: Jedynie w domu ćwiczyłem z powodu krzywego kręgosłupa. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na siłowni na klatkę brałem około 70-80kg. Ręce mam mocno umięśnione i to jest mój atut. Czy wstawić zdjęcie ciała dla pomocy ?

[...] brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda on zazwyczaj tak: - rozgrzewka (rower stacjonarny 10 min) i rozciąganie - ćwiczenia na główne mięśnie np. klatkę - wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 powtórzeń - ćwiczenie na mniejsze mięśnie np. biceps - uginanie ramion na modlitewniku 4x7-9 powtórzeń - ćwiczenie na brzuch - scyzoryki z [...]

[...] które uprawiam ok. 3 lat. PLAN nr 1 : Obwód x3, po każdym obwodzie 3 min przerwy 1. wykluczenia zapaśnicze z hantlami x 30 2. zarzut sztangi x 15 3. wiosło sztangą x 15 4. wyciskanie hantli na barki x 15 5. wyciskanie na klatkę x 10 6. przysiady/prostowanie na suwnicy x 15 7. uginanie ramion x 12 8. martwy ciąg x 12 PLAN nr 2 : Obwód x2, 2 min [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio przerabiany plan: Podany wyzej 4dniowy spilit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70,80 martwy ciag 80,90 WL 50,60| Tak wiem plan do kitu lecz układany na forum nie rozumiem tego . Wklejam UpperLower Body do oceny [...]

Witam, Mix treningu c.d dzisiaj sobie ładnie klatkę zrobiłem trening bardzo fajnie poszedł na początku się obawiałem że może być lipa, ale na szczęście się wszystko rozkręciło. Jutro wolne, a od poniedziałku już wchodzę na normalne obroty. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z [...]